Has vivido alguna vez momentos de»tierra trágame» o situaciones en las que te has sentido perdida, bloqueada o desilusionada…
En momentos de crisis, es normal sentirse perdida, con incertidumbre y lo único que eres capaz de pensar es “qué va a pasar”, «qué va a suceder», «cómo voy a salir de esta»… y este tipo de pensamientos no llevan a ninguna parte… aunque a la vez son lógicos y normales.
Y cuando me refiero a momentos de crisis, me refiero a momentos o etapas en las que parece que nada sale bien o nada de lo que hacemos nos da el resultado que esperamos o simplemente, no encontramos sentido a lo que hacemos o vivimos.
En estas circunstancias es normal el desanimo y la desilusión y cuando las situaciones se alargan más de lo deseado, sin saber qué va a pasar, entramos en la angustia, el bloqueo y el miedo.
Es muy fácil entrar en un bucle de pensamientos y emociones negativas, aunque sepamos de antemano que no son nada bueno para nosotras.
Los pensamientos negativos, derrotistas y pesimistas y además reiterativos, parece que se hacen con el poder de nuestra mente, de nuestra persona y de nuestra vida.
¿Te has sentido alguna vez así?
Es tan fácil dejarse llevar por este tipo de pensamientos, que además sin darnos cuenta, poco a poco nos conducen a un túnel oscuro y sin salida.
¿Por qué es fácil dejarse llevar por la negatividad y el pesimismo? Realmente no lo sé… Seguro tienen una base científica y está más que comprobado… Pero ahora mismo no te lo puedo explicar aquí.
Lo que sí sé es cómo salir de ello. Y es tan natural como respirar. Y solo tienes que ser un poquito constante.
¿Has oído hablar del Mindfulness?
El Mindfulness enseña a conectar con nuestro yo interior, gestionar nuestros pensamientos, nuestras emociones, conocernos mejor y tomar acción de un modo más consciente y eficaz para nuestro propio bienestar.
Tenemos que aprender a ser conscientes de que lo que nos produce malestar o ansiedad, porque no son las circunstancias o los eventos que nos toca vivir, sino como vinculamos las emociones a estos.
Quizás te parezca un poco complicado de entender ahora mismo, a mí al principio también.
Hasta que empecé a ser consciente de las emociones y pensamientos y cómo estos me afectaban y me impedían salir situaciones que pasado el tiempo, me daba cuenta que son experiencias que nos toca vivir, para aprender, crecer y evolucionar.
He aprendido con el paso del tiempo que lo más importante es saber por qué nos sentimos de una determinada forma y evitar que nos afecte más de lo normal.
¿Qué es lo normal? Buena pregunta.
No debes dejar que ese pensamiento o emoción negativa te haga sentir mal, te haga sentir que no puedes, que no eres capaz, no debes dejar que la situación pueda contigo, porque de ninguna forma es así, eres capaz de afrontar y superar cualquier situación que se te presente en la vida, solo tienes que aprender a gestionarla.
Aprender a gestionar es ser consciente de qué sientes y por qué, y en ese mismo momento cambiar y liderar esos pensamientos y emociones para que esa situación no te afecte y no te impida hacer lo que tienes que hacer para tu bienestar.
¿Qué sucede cuando estás días y días pensando en lo mismo, sintiendo que eres incapaz de salir de esa situación frustrante y negativa?
Eso precisamente es lo que hay que evitar.
Hay que ser capaz de ver lo bueno en lo peor. De encontrar soluciones y no dejarse llevar por el abatimiento y la preocupación.
Y para encontrar soluciones hay que tener claridad mental. Es la única forma.
Hoy quiero enseñarte una herramienta tan eficaz y efectiva como fácil de poner en práctica ya mismo.
Quiero invitarte a poner en práctica El Mindfulness.
Lo primero Mindfulness no es meditar, sin embargo, es una herramienta muy buena para comenzar en este mundo si así lo deseas.
Mindfulness es ser consciente de ti mismo, del presente en el presente, en el Aquí y en el Ahora.
Me gusta porque lo puedes poner en práctica en cualquier sitio, en cualquier circunstancia y te ayuda a gestionar cualquier situación incómoda o que no te gusta y por supuesto a disfrutar conscientemente cuando estás bien.
No quiero que relaciones Mindfulness con situaciones solo negativas, sin embargo, funciona también para gestionar y superar momentos difíciles o complicados que lo practicamos mucho más en este tipo de situaciones.
Mindfulness es vivir con atención plena, vivir de forma presente en el presente, sin ir al pasado ni pensar en el futuro. Muchos problemas de los que tenemos, vienen dados por pensar demasiado en lo que ya pasó y en lo que puede pasar.
Hoy quiero enseñarte cómo practicar mindfulness, cuando estés en un momento de pensamientos o emociones negativas.
La mente está continuamente pensando y debemos saber liderar nuestros pensamientos, hacia donde a nosotros nos interesa.
¿Quieres hacer una práctica de un minuto conmigo? Vamos allá
Si te apetece más escucharlo que leer, te invito a mi podcast te dejo el enlace Momentos Difíciles. Momentos Para Mindfulness.
Práctica de un minuto para gestionar tus pensamientos, emociones o sensaciones negativas.
Escucha y déjate llevar.
Lo primero de todo estés donde estés, adopta una posición o postura cómoda.
Hacemos una respiración profunda para tomar contacto con nuestro yo interior.
Cuando respiramos profundamente oxigenamos el cerebro y automáticamente nuestro cuerpo se relaja.
¿Lo notas?
Hacemos de nuevo una respiración profunda…
Y nos relajamos…
Ahora respirando de forma relajada y natural, quiero que elijas un punto de anclaje, un punto de atención, que será aquel en el que sientas tu respiración.
Quiero decir que elijas ese punto donde sientes tu respiración. Puede ser el pecho, el abdomen o el vientre.
Respira tranquilamente y elije ese punto. Si pones las manos encima del punto que has elegido será más fácil sentirlo y dejarte llevar…
Céntrate en él cada vez que respiras…sientes tu cuerpo…tu respiración…tu relajación…todo va bien…todo está bien…
Cuando pones la atención en tu respiración, tu mente deja de dar poder a esos pensamientos o emociones negativas… lidera tu mente con la respiración y céntrate ella… suave y relajada.
Si de repente notas que estás pensando en algo… se consciente de ese pensamiento… y de forma relajada… vuelve a centrar tu mente en la respiración… vuelve a sentir tu punto de anclaje y déjate llevar por el… siente como tu cuerpo se relaja con cada respiración…
¿Cómo te sientes?
Por supuesto, si quieres que funcione debes practicar y sentir que cada vez que respiras profundamente tu cuerpo ya se relaja y solo está para escucharte y centrarse en lo que tú quieras.
Cada vez que un pensamiento negativo vuelva, porque volverá, haces lo mismo, respiras y centras tu atención en ese punto de anclaje o atención, que has elegido y dejas que ese pensamiento desaparezca.
Sin juzgar, sin enfadarte, solo siendo consciente de tu situación, de tus pensamientos y dejándolos ir para encontrar tranquilidad, bienestar y por lo tanto soluciones.
Ahora para volver al momento presente, haz una respiración profunda.
¿Cómo te sientes?
Están comprobados los beneficios del mindfulness en situaciones de estrés y de ansiedad como también en dificultades para conciliar el sueño.
Aumenta la capacidad de concentración, desarrolla la inteligencia emocional, mejora las relaciones interpersonales, favorece la creatividad…
Mindfulness es aprender a vivir de forma consciente en el aquí y en el ahora, es aprender a vivir con uno mismo, a escucharse, a sentirse, a comprenderse y aceptarse.
Te invito a respirar y experimentar de forma consciente.
Recuerda, Momentos para ti, momentos Mindful.
¿Te atreves a probar y practicar momentos Mindfulness?
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